Những thói quen nhỏ giúp giảm câm hiệu quả

Ngoài việc áp dụng những cách giảm cân, thực đơn giảm cân thì bạn còn cần tập luyện những thói quen sinh hoạt hằng ngày để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Những thói quen này tuy nhỏ nhặt nhưng rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Uống nước hoặc canh trước khi ăn
Đây là một thói quen rất tốt cho việc hỗ trợ giảm cân, việc uống trước 1 ly nước hay ăn một chén canh (canh ít béo càng tốt) trước sẽ giúp lấp đầy một phần dạ dày, thỏa mãn cơn thèm ăn và giúp bạn nhanh cảm thấy no hơn, khẩu phần ăn sẽ ít lại. Ngoài ra uống nước, canh trước sẽ giúp bao tử dễ làm việc hơn, hệ thống tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.

Uống nước trước mỗi bữa ăn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả

Vận động nhẹ thường xuyên
Đối với những người làm việc văn phòng, việc ngồi liên tục trong nhiều giờ khiến bạn không thể tiêu thụ năng lượng đã nạp vào làm cho họ bị tăng cân và các bệnh lý như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, nhức mỏi mắt… Hãy tập thói quen đứng dậy vận động nhẹ trong khoảng thời gian nhất định ví dụ như cách 1h bạn đứng dậy lên xuống vài bậc cầu thang rồi làm việc tiếp như vậy sẽ rất tốt cho việc giảm cân và phòng tránh các bệnh lý về mắt, xương…

Thói quen ngủ sớm
Bất cứ một cách giảm cân nào cũng đều có một yêu cầu đó là phải đi ngủ sớm, việc ngủ sớm và thức sớm rất có lợi cho việc trao đổi chất, ngòa ra thức dậy sớm giúp bạn hưng phấn hơn trong ngày, giảm stress và tránh một số bệnh lý về tâm thần.

Uống trà hằng ngày
Không phải ai cũng thích uống trà nhưng không thể phủ nhận công dụng của trà, trà giúp tăng cường hoạt động của dạ dày, hỗ trợ trao đổi chất, hạn chế hấp thu chất béo qua đó giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra uống trà hằng ngày có thể giúp bạn thư giãn, tinh thần thoải mãi, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, bệnh về khớp, sâu răng…

uống trà hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ăn vừa đủ no
Hãy tập thói quen ngừng ăn ngay khi bạn vừa có cảm giác no, thói quen của nhiều người là tự cho mình một khẩu phần ăn trong mỗi bữa và phải ăn đúng như vậy, việc này đôi khi làm bạn có tình trạng ăn quá no không tốt cho cơ thể. Lời khuyên ở đây là bạn hãy ngừng ăn khi cảm thấy vừa no bụng, kết hợp với các biện pháp uống nhiều nước, ăn chậm, nhai kỹ… sẽ giúp bạn no lâu hơn.
Hãy thử thay đổi thói quen và chúc bạn giảm cân hiệu quả

Giamcannhanh24h.net

Read More

Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng mật ong

Thực đơn giảm cân bằng mật ong giúp giảm hiệu quả và nhanh chóng

Từ xưa con người đã khám phá ra giá trị của mật ong như chăm sóc sức khỏe, làm đẹp, trị bệnh…và gần đây các nhà khoa học đã khám phá ra một cách giảm cân từ mật ong rất hiệu quả. Cách này rất đơn giản bạn chỉ việc thay thực đơn các món ăn mỗi ngày bằng mật ong.

Nguyên tắc để xây dựng thực đơn giảm cân bằng mật ong: Do mật ong có chứa nhiều đường, các chất dinh dưỡng và khoáng chất, vitamin giúp cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất giúp bạn duy trì hoạt động trong ngày và không bị ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra mật ong còn chứa các axit béo giúp dạ dày làm việc hiệu quả hơn, tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân nhanh chóng
Thực đơn giảm cân bằng mật ong cung cấp một lượng năng lượng thấp vừa đủ để duy trì các hoạt động của cơ thể và tăng quá trình trao đổi chất nên sẽ giúp giảm cân rất nhanh, bạn có thể giảm 1-2 kg trong vòng 5 ngày.

Thực đơn giảm cân bằng mật ong giúp bạn giảm cân rất nhanh chóng

4 mẫu thực đơn giảm cân bằng mật ong

Thực đơn 1:
Sáng: một cốc nước ấm pha mật ong (khoảng 300ml).
Trưa: 1 cốc trà xanh mật ong, có thể uống nhiều hơn một chút.
Chiều: nếu cảm thấy đói bạn có thể ăn 1-2 thìa canh mật ong và uống một chút nước ấm.
Tối: 1 cốc trà mật ong hương hoa hồng hoặc hoa nhài.

Thực đơn 2:
Sáng: 1 cốc trà xanh mật ong ấm
Trưa: 1 hoặc 2 cốc trà bạc hà mật ong nếu bạn muốn
Chiều: Có thể không ăn hoặc nếu cảm thấy đói bạn có thể dùng một cốc nước ấm pha mật ong(nhớ là chỉ pha loãng, khoảng 1 thìa canh mật ong một cốc)
Tối: Trà xanh mật ong hoặc trà mật ong hương hoa nhài

Thực đơn 3:
Sáng: 1 cốc nước ấm pha mật ong hoặc trà xanh mật ong
Trưa: 1 cốc trà quýt khô mật ong
Chiều: 1-2 muỗng canh mật ong hoặc 1 cốc nước mật ong pha loãng
Tối: 1 cốc trà quýt khô mật ong hoặc trà mật ong hương hoa hồng.

Thực đơn 4:
Sáng: 1 cốc trà chanh mật ong
Trưa: 2 cốc trà quýt mật ong nóng
Tối: 1 cốc nước ấm pha mật ong
bạn có thể ăn thêm 1-2 muỗng canh mật ong nếu thấy đói.

Trong mật ong chứa nhiều chất dinh dưỡng và axit béo hỗ trợ trao đổi chất

Bạn có thể sử dụng thêm một số loại thuốc giảm cân để đạt hiệu quả cao hơn.
Vì phương pháp này chỉ dùng mật ong trong thực đơn hằng ngày nên khi bắt đầu áp dụng sẽ hơi khó để làm quen và tạo ra một số triệu chứng khó chịu như ngán, cơ thể mệt mỏi, rã rời nhưng bạn sẽ nhanh chóng quen với các ảnh hưởng này. Cùng thực hiện để có một cơ thể thon gọn và một sức khỏe thật tốt nhé.

Giamcannhanh24h.net

Read More

Những điều cần biết khi thực hiện cách giảm cân Low-carb

Những điều bạn cần thực hiện để áp dụng cách giảm cân Low-carb hiệu quả nhất.

Ở bài viết trước: ”Cách giảm cân hiệu quả nhất mà bạn nên áp dụng” Giamcannhanh24h.net đã giới thiệu với các bạn phương pháp giảm cân Low-carb rất độc đáo và cho hiệu quả cao. Hôm nay chúng tôi xin chia sẻ thêm với các bạn những điều bạn cần biết và thực hiện khi bắt tay thực hiện phương pháp giảm cân này để giảm cân hiệu quả nhất.

Hãy tìm hiểu thật kĩ lưỡng về phương pháp giảm cân Low-carb trước khi thực hiện
Rất nhiều người đã thất bại ngay khi thực hiện cách giảm cân Low-carb vì thiếu hiểu biết như đánh giá sai lầm về lượng carb có trong các loại thức ăn, buông bỏ ngay từ đầu khi cảm thấy các triệu chứng bất thường của cơ thể mà thực ra đó chỉ là các phản ứng bình thường và dễ vượt qua khi thực hiện. Hoặc có những người thiếu hiểu biết cho rằng giảm carb và giảm luôn cả chất béo thì càng nhanh giảm cân nhưng làm như vậy còn khiến co thể thiếu chất béo để kích hoạt cơ chế ketosis, thất bại hoàn toàn. Vậy nên bạn phải thực sự hiểu rõ về nó thì mới thực hiện.

Cách giảm cân low-carb rất hiệu quả nhưng không dễ thực hiện

Hãy lập một kế hoạch thật chi tiết và khoa học
Khi đã tìm hiểu và hiểu biết một cách chính xác phương pháp Low-carb, bạn hãy tự vạch ra một kế hoạch chi tiết bao gồm mục tiêu giảm bảo nhiêu kg, thời gian thực hiện là bao lâu…, quan trọng nhất là lập ra thực đơn hằng ngày thật chi tiết, khoa học và bắt buộc phải tuân theo các yêu cầu của phương pháp này.

Đừng lập ra một bản kế hoạch “bất khả thi”, kế hoạch phải khả thi với hoàn cảnh của bạn. Ví dụ như bạn không thể bắt mình giảm 10kg trong một tháng hay chỉ ăn thịt bò cả tuần trong khi túi tiền của bạn không cho phép…

Quyết tâm và kiên trì thực hiện kế hoạch đã đề ra
Nếu bạn đã có một bản kế hoạch khả thi thì phần còn lại là ý chí của bạn. Khi mới bắt đầu có thể bạn sẽ rất khó chịu và hoang mang với các phản ứng của cơ thể do thiếu carb như: mệt mỏi rã rời, mất tập trung, tay run, bồn chồn…nhưng hãy nhớ là đó chỉ là các biểu hiện bình thường không phải bệnh lý và bạn có thể dễ dàng vượt qua trong vòng 1 tuần.

Khi thiếu carb não bộ sẽ kích thích bạn thèm ăn các món bột đường vô cùng, hãy quyết tâm bỏ qua các ham muốn đó và trong vòng nửa tháng bạn sẽ quen với việc không có tinh bột và đường trong bữa ăn. Ngay lúc này thì cũng là lúc bạn đạt được hiệu quả giảm cân ban đầu, sẽ tiếp thêm động lực để bạn kiên trì thực hiện.

Bạn phải hiểu rằng giảm cân là một quá trình dài và gian khổ, hãy kiên trì và sẽ có thành quả như mong đợi.

Tập thể dục khoa học
Không có phương pháp giảm cân nào thiếu việc luyện tập thể dục, phương pháp low-carb cũng vậy, bạn phải tập thể dục thường xuyên, thực hiện thêm các vài vận động tĩnh, hít thở… nhưng tập có chừng mực, đừng tập quá mức, khi luyện tập quá mức khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, cộng với việc ăn low-carb rất dễ khiến hạn chế trao đổi chất và làm cơ thể suy nhược.

cần luyện tập thể dục khoa học để giảm cân hiệu quả

Đừng lạm dụng ăn uống
Điều đặc biệt của giảm cân low-carb là bạn ăn càng nhiều món có dầu mỡ càng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hóa mỡ thừa, nhưng đừng lạm dụng nó mà ăn một cách xô bồ, cái gì cũng có giới hạn của nó và khi bạn ăn quá giới hạn thì sẽ gây rất nhiều tác hại.

Low-carb là một phương pháp giảm cân khoa học và rất hiệu quả, hi vọng bạn sẽ thành công với phương pháp này.

Theo Giamcannhanh24h.net

Read More

Những thói quen cần thay đổi để giảm cân hiệu quả

Bạn có thể thay đổi những thói quen sinh hoạt bình thường để giảm cân hiệu quả

Thói quen đi ngủ muộn

Thói quen này chẳng những làm bạn thừa cân mà còn gây ra những ảnh hưởng xấu đến cơ thể như mệt mỏi, giảm trí nhớ, stress… Việc thức khuya còn khiến bạn thèm ăn và ăn thêm một bữa ăn phụ, đặc biệt khi ăn vào ban đêm thường thì bạn sẽ ăn những món ăn nhanh như bánh ngọt, mỳ ăn liền…, là những thực phẩm sẽ rất dễ làm tăng cân và gây ra những ảnh hưởng xấu khác. Hãy ngủ sớm, ngủ đúng giờ,nếu bạn thức khuya để làm việc thì hãy cố gắng ngủ sớm và dậy sớm để hoàn thành những công việc đó.

Thói quen nhịn bữa sáng

Có một số người vì nhiều nguyên nhân như thời gian, tâm lý…thường bỏ bữa ăn sáng, còn có những người cho rằng nhịn ăn sáng là một cách giảm cân nhưng suy nghĩ đó rất sai lầm, việc nhịn ăn sáng dẫn đến những ảnh hưởng xấu như đau dạ dày, mất trí nhớ…và tăng cân. Khi nhịn bữa sáng làm cho cơ thể bị đói dẫn đến thèm ăn và sẽ ăn rất nhiều vào những bữa trưa và chiều. Ngoài ra nhịn ăn sáng làm giảm quá trình trao đổi chất dẫn đến tích tụ mỡ thừa, bạn chẳng những không thể giảm cân mà còn tăng cân.

Thói quen ăn vặt

Thói quen này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, ăn vặt đặc biệt là những món chứa nhiều đường, chất béo như bánh ngọt, chocolate… sẽ nạp vào cơ thể một lượng lớn năng lượng và chất béo, tích tụ mỡ thừa dễ dẫn đến béo phì. Nếu muốn giảm cân thì ngay lập tức phải ngừng ăn vặt lại hoặc ăn những món chứa ít năng lượng như dưa leo, rau diếp…Ngoài ra bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn ra thì sẽ mất cảm giác thèm ăn vặt.

Thói quen uống nước ngọt

Đây là thói quen rất bình thường, nước ngọt có gas hoặc thức uống có thêm đường sữa rất hấp dẫn với nhiều người nhưng nó hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân. Ngừng uống nước ngọt, uống cà phê hãy bỏ bớt đường, sữa pha vào… Việc này sẽ giảm đáng kể năng lượng nạp vào cơ thể.
Ăn bỏng ngô khi xem phim
Khi xem phim bạn thường có thói quen ăn bỏng ngô, trong bỏng ngô chứa nhiều bột đường cung cấp nhiều năng lượng. Bỏ thói quen này sẽ rất có ích cho việc giảm cân.

Lười vận động

Đây là vấn đề chung của những người làm việc văn phòng, dễ dẫn đến những tác hại như thừa cân, stress, bệnh trĩ…Hãy cố gắng vận động vào thời gian rảnh như tập thể thao vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối, vận động thường xuyên trong quá trình làm việc.
Việc cải thiện những thói quen kể trên hỗ trợ rất nhiều cho việc giảm cân hiệu quả và giúp bạn khỏe hơn về thể chất cũng như tính thần và giúp có một lối sống lành mạnh.

Giamcannhanh24h.net

Read More

Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng nước chanh

Cách giảm cân bằng nước chanh vừa tiện lợi, không tốn kém và quan trọng là giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.

Từ ngày xưa chúng ta đã biết sử dụng chanh làm thực phẩm hàng ngày, chanh có chứa nhiều vitamin và các chất vi lượng giúp hỗ trợ tiêu hóa, giải phóng các độc tố tích tụ trong cơ thể, vitamin C có trong trái chanh giúp tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da, ngừa mụn và góp phần giảm stress cho cơ thể. Ngày nay chúng ta đã tìm ra một công dụng khác của chanh đó là giúp giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân bằng chanh dựa trên các nguyên lý:

Trong nước cốt chanh có chứa axit giúp tăng hàm lượng axit trong hệ tiêu hóa giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, trao đổi chất và đốt cháy các chất béo trong tế bào qua đó hỗ trợ giảm cân.
Vỏ chanh có chứa chất pectin giúp ngăn cản sự hấp thụ đường của dạ dày.
Uống nước chanh giúp giảm cảm giác thèm ăn, yếu tố quan trọng nhất của giúp giảm cân.

Thực đơn giảm cân bằng nước chanh.

Rất đơn giản, bạn chỉ việc uống 3 cốc nước chanh (khoảng 300ml – pha khoảng nửa trái chanh cho một cốc nước) trước mỗi bữa ăn thay cho nước lọc.
Nước chanh nên bỏ thêm vỏ chanh vào và không được bỏ thêm đường.
Để dễ uống có thể bỏ thêm một chút muối hoặc dùng chanh muối để pha nước.

thực đơn với nước chanh mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

Tuy nhiên phương pháp giảm cân này không phù hợp với những người bị chứng đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa vì axit trong chanh sẽ khiến bệnh trở nên nặng hơn.

Điều quan trọng nữa là hãy cân bằng lại khẩu phần ăn hợp lý, việc uống nước chanh sẽ giúp cho bạn giảm cảm giác thèm ăn, nhanh thấy no bởi vậy khi cảm thấy nó hãy dừng ăn lại, đừng cố gắng ăn hết khẩu phần. Hãy tăng cường vận động, tập luyện thể thao đặc biệt là nên tập các bài tập hit để đốt cháy năng lượng dư thừa. Lời khuyên của chuyên gia là đi ngủ sớm và hãy thật lạc quan.
Đây là một phương pháp giảm cân tiện lợi và rất hiệu quả, hãy thử và tận hưởng thành quả đạt được nhé.

Giamcannhanh24h.net

Read More