"3 không" với dinh dưỡng cho bà bầu

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong thai kỳ, vì vậy việc thiếu hụt hay dư thừa dinh dưỡng cho bà bầu đều ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển thai nhi. 

Dưới đây là 3 thói quen ăn uống giúp bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu một cách hợp lí để thai kỳ khoẻ mạnh. 

Không ăn uống quá độ 

Cần tăng cường nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu hơn thời kỳ không mang thai, nhưng không nên ăn quá độ. Trong thai kỳ, bà bầu cần thiết kế chế độ ăn thật khoa học với 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Khoảng cách giữa các bữa chính là từ 4 - 5 tiếng, khoảng cách giữa bữa chính với bữa phụ là từ 2 - 3 tiếng. 

Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu cao hơn bình thường, 350 - 470 kcal, khoảng 2550 - 2670 kcal/ ngày. Trong suốt 9 tháng thai kỳ, bà bầu dư cân chỉ cần tăng từ 6 – 8 kg, bà bầu có sức khỏe bình thường cần tăng 10 - 12 kg và nếu thiếu cân thì cần tăng từ 15 – 18 kg.

Nên bổ sung đủ nước, uống nước đều đặn, ngay cả khi không khát, còn đảm bảo cho thai nhi phát triển khoẻ mạnh bởi 90% cơ thể thai nhi lúc này là nước.

Không ăn kiêng

Trong thai kỳ, bà bầu cần ăn đầy đủ 4 nhóm chất quan trọng, với tỷ lệ tương đối: 15% đạm, 60-65% tinh bột, 20-25% chất béo và đầy đủ các vitamin và các khoáng chất. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra chế độ ăn uống của mẹ bầu cần chú trọng về “chất” nhiều hơn là “lượng”.

Một số bà bầu vì bị nghén dẫn đến biếng ăn, hoặc do sợ tăng cân nên kiêng đủ thứ, dẫn đến thiếu hụt vi chất dinh dưỡng cho bà bầu, ảnh hưởng đến sức khoẻ mẹ bầu và sự phát triển của con sau này.

Không ăn chay trong thời gian dài

Đa số thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển não bộ thai nhi như DHA, Axít Folic, Choline… đều có nhiều trong thức ăn động vật. Nếu bà bầu ăn chay trong thời gian dài sẽ khó đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển toàn diện của con.